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錯(cuò)誤一：午睡時(shí)間太久

過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的午睡可能會(huì)干擾夜間睡眠，導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂，從而增加多種健康問(wèn)題——代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)增加；增加死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管患病風(fēng)險(xiǎn)；午睡超過(guò)30分鐘，房顫風(fēng)險(xiǎn)最高；午睡超過(guò)1小時(shí)，增加40%阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：推薦時(shí)長(zhǎng)是20分鐘左右，不宜超過(guò)30分鐘。即使睡不著，也要躺下，放松大腦，閉目養(yǎng)神10分鐘也有益。

錯(cuò)誤二：午飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快。如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對(duì)減少，身體會(huì)感覺(jué)不適，加上午睡時(shí)間短，所以睡醒后會(huì)感覺(jué)累。

建議：午飯后可以休息20-30分鐘再睡。

錯(cuò)誤三：午睡睡得太晚

午睡睡得太晚，容易打亂生物鐘，午覺(jué)睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

建議：推薦12：00-13：00，超過(guò)15：00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。午睡和晚上睡覺(jué)一樣，應(yīng)該規(guī)律，最好每天在固定時(shí)間入睡，有助于將其融入晝夜節(jié)律，當(dāng)時(shí)間臨近時(shí)，身體會(huì)有意識(shí)，能更快睡著。

錯(cuò)誤四：直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期趴著午睡會(huì)對(duì)神經(jīng)、頸椎以及腸胃等造成傷害。

趴著睡覺(jué)眼球容易受到壓迫，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成眼壓過(guò)高，暫時(shí)性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

建議：躺在床上或展開(kāi)的折疊床上睡。在這種姿勢(shì)下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以讓脊柱處在比較穩(wěn)定的位置。

如果沒(méi)有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺(jué)，脖子后面帶個(gè)U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循環(huán)。

央視